https://youtu.be/ZdSgX3S9z3E; Упражнение #1; 0:45; Исходное положение (далее И.П.): стойка на правом и на левом колене, хват прямой, рука прямая перед грудью.
Типичные ошибки:
1. Слабое натяжение резины
2. Полное выпрямление локтя
3. Отклонение от прямой траектории движения
Дозировка: 3-4 подхода по 12-15 повторений
https://youtu.be/-t9tAioax5w; Упражнение #2; 0:48; И.П.: Стойка на правом или на левом колене, прижимая резину к опоре. Корпус подан незначительно вперед. Хват резины таким образом, чтобы внутренняя часть предплечья смотрела вверх.
Типичные ошибки:
1.Перпендикулярное положение корпуса по отношению к опоре
2. Максимальное разгибание руки в локтевом суставе в негативной фазе
Дозировка: 3-4 подхода по 12-15 повторений
https://youtu.be/H2SPW53Lw5Q; Упражнение #3; 0:47; И.П.: Сед на пятках, рука с резиной вверху, свободная рука придерживает другой конец жгута. Ноги прижимают резину на одной параллели с плечевым поясом.
Типичные ошибки:
1. Сгибание руки в отрицательный угол в негативной фазе упражнения
Дозировка: 2 подхода на каждую руку по 12-15 повторений
https://youtu.be/Vk2d5_FSozM; Упражнение #4; 0:46; И.П.: Лежа на спине, хват резины прямой.
Типичные ошибки:
1. Руки сгибаются в локтевых суставах
Дозировка: 3-4 подхода по 12-15 повторений
https://youtu.be/h1FsgKbuRVk; Упражнение #5; 0:38; И.П.: лежа на животе, хват резины над головой.
Типичные ошибки:
1. Хват уже ширины плеч
2. Сгибание рук в локтевых суставах
Дозировка: 3-4 подхода по 12-15 повторений
https://youtu.be/Obp5Tornea0; Упражнение #6; 0:35; И.П.: Сед углом, упор жгут за стопы.
Типичные ошибки:
1. Опускание головы на пол
Дозировка: 3-4 подхода по 12-15 повторений
https://youtu.be/wlWv33Th2-I; Упражнение #7; 0:37; И.П.: Стойка рука в сторону. Хват жгута прямой.
Типичные ошибки:
1. Полностью прямая рука
2. Выполнение с частичной амплитудой
3. Не статичное положение корпуса
Дозировка: 3 подхода на каждую руку по 12-15 повторений
https://youtu.be/wlWv33Th2-I; Упражнение #8; 0:37; И.П.: Стойка руки в замке.
Типичные ошибки:
1. Выполнение упражнения с прямыми руками
2. Поднимание рук выше подбородка
Дозировка: 3-4 подхода по 12-15 повторений.
https://youtu.be/rSIpVFMlvcs; Упражнение #9; 0:36; И.П.: Стойка руки спереди внизу, подъём рук вверх.
Руки прямые, не сгибаются в локтевых суставах, кисти смотрят вверх.
Типичные ошибки:
1. Слабое натяжение резины
2. Завал корпуса вперед
3.Значительное сгибание рук в локтевых суставах
Дозировка: 3-4 подхода по 12-15 повторений
https://youtu.be/MOw8izu6bqc; Упражнение #10; 0:38; И.П.: Стойка хват резины сзади, выполнение разгибания и сгибания рук в локтевых суставах.
Типичные ошибки:
1. Полное разгибание руки в локтевом суставе
2. Разворот локтевого сустава в фронтальное положение
Дозировка: 3-4 подхода по 12-15 повторений
https://youtu.be/OLkC9WdTLdo; Упражнение #11; 0:40; И.П.: Стойка хват прямой, руки внизу. Выполнения прокручивания жгута вперёд-назад.
Типичные ошибки:
1. Хват уже плеч.
2. Сгибание рук в локтевом суставе
Дозировка: 3-4 подхода по 12-15 повторений
https://youtu.be/ZD_kHITS5Q0; Упражнение #12; 0:42; И.П.: Стойка в наклоне прогнувшись, хват резины прямой, рука вверху.
Типичные ошибки:
1. Частичная амплитуда движения
2. Неправильный хват.
3. Округление поясницы
Дозировка: 3-4 подхода по 12-15 повторений
https://youtu.be/I8SvC0HV9z4; Упражнение #13; 0:40; И.П.: Стойка ноги на ширине плеч, рука в сторону.
Типичные ошибки:
1. Полное выпрямление руки в локтевом суставе
2. Частичная амплитуда
3. Не параллельное положение руки относительно опоры
Дозировка: 3-4 подхода по 12-15 повторений
https://youtu.be/I8SvC0HV9z4; Упражнение #14; 0:40; И.П.: Стойка ноги чуть шире ширины плеч, рука прямо.
Типичные ошибки:
1. Отведение прямой рукой
2. Сильная раскачка корпусом
Дозировка: 3-4 подхода по 12-15 повторений
